Профилактика зрения

Для нормального функционирования зрительной системы очень важно научиться правильно «пользоваться» глазами. Многие люди не имеют проблем со зрением, но в то же время их зрительные привычки не соответствуют физиологическим правилам и нормам. Разумеется, рано или поздно это приводит к ухудшению работы зрительного аппарата. Чтобы снизить риск возникновения возможных проблем, необходима постоянная профилактика зрения, включающая в себя комплекс мероприятий, направленных на поддержание и улучшение здоровья глаз.

  1. В первую очередь необходимо обращать внимание на условия при чтении. Так, источник света во время чтения должен находиться сверху и немного сзади от лица. Не стоит читать, если свет направлен прямо в лицо.
  2. Освещение при чтении должно быть умеренно ярким. Искусственный свет должен быть достаточно ярким, но не резать глаза. Большинство специалистов рекомендует использовать с целью сохранения зрения при работе за письменным столом настольные лампы мощностью 60 Вт с плафонами. Источник света должен располагаться слева (у правшей), в 50 см от документов.
  3. Чересчур интенсивный свет слепит глаза, становится причиной перенапряжения зрения, в результате чего глаза быстро устают. Кроме того, вредно читать, к примеру, в едущем автомобиле, так как текст в результате тряски находится на разном расстоянии от глаз.
  4. Очень важно соблюдать правильное расстояние между глазами и текстом, которое должно быть не менее 30 сантиметров. При рассмотрении чего-либо с близкой дистанции глазные мышцы напрягаются, и глаза опять-таки устают.
  5. В процессе работы монитор компьютера должен быть расположен примерно на дистанции вытянутой руки. Кроме того, монитор должен располагаться на рабочем столе таким образом, чтобы, подняв глаза, можно было увидеть все предметы в помещении. После сорока минут работы за монитором компьютера необходимо делать перерыв, выполнять легкие упражнения, например, частое моргание.
  6. Для достижения расслабления глаз офтальмологи советуют использовать метод пальминга (оладонивания). Это древнейшее эффективное упражнение, заключающееся в накладывании на закрытые глаза ладоней обеих рук (без давления). В таком положении следует находиться 4–5 минут. Данную процедуру, направленную на естественное восстановление зрения, рекомендуется выполнять ежедневно.
  7. Для равномерного распределения слезной жидкости, обладающей увлажняющими и дезинфицирующими свойствами, по поверхности глазного яблока необходимо часто моргать. Это не менее эффективная профилактика для глаз. Моргание дает кратковременный отдых, укрепляет нервные волокна сетчатки, обеспечивает расслабление глазных мышц, улучшает центровку (соосность) и способность глаза фокусировать изображение.
  8. Чтобы защитить глаза от излишнего напряжения, специалисты не рекомендуют длительное время фокусировать зрение на одном и том же предмете. В целях профилактики необходимо выработать полезную привычку: периодически отрывать глаза от работы и переводить взгляд на отдаленный предмет. Это действие способствует поддержанию упругости глазных мышц и получению постоянно четкого изображения предметов на сетчатке.
  9. Для предотвращения ухудшения зрения необходимо регулярно укреплять сетчатку при помощи солнечного света. Глаза, созданные для восприятия световых лучей, нуждаются в естественном освещении не меньше, чем в периодическом отдыхе и расслаблении. Каждый день следует начинать с принятия световых ванн (соляризации). Закрытые глаза на несколько минут подставляют солнцу или, при его отсутствии, другому источнику яркого света. Данная процедура способствует усилению кровообращения, нормализации обменных процессов в тканях глазного яблока и сохранению зрения.
  10. Важную функцию в профилактике зрения выполняет правильное сбалансированное питание, которое должно включать в себя необходимое количество витаминов, в частности «глазных» витаминов А и D. Витамин D входит в состав таких продуктов, как говяжья печень и морская сельдь, яичный желток и натуральное сливочное масло.

Витамин А крайне важен для зрения, так как несет ответственность за способность глаз видеть в сумерках. При нехватке этого витамина нарушается четкость зрения, кожа утрачивает тонус, становится уязвимой для воспалительных процессов. Витамин А в большом количестве содержится в печени трески, сливках и куриных яйцах. Существует и такое вещество, как провитамин А, называемый каротином. Каротин необходим в организме человека для синтеза витамина А.

Яндекс.Метрика